Menjelang usia 40 tahun Anda perlu mengetahui bagaimana cara diet sehat tanpa menyiksa. Di usia yang sudah tidak bisa dikatakan muda ini rata-rata penambahan berat badan mudah terjadi. Salah satunya karena sistem metabolisme mulai mengalami penurunan.
Berat badan yang semakin mudah naik dan tidak terkontrol tidak bisa dipandang sepele. Sebab semakin bertambahnya usia, hal ini akan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Untuk itu Anda perlu memulai diet sehat supaya berat badan tetap terkontrol.
10 Cara Diet Sehat tanpa Menyiksa
Tampil dengan tubuh ideal di usia 40 tahun ke atas bukan sekedar impian. Anda bisa memulainya dengan langkah mudah seperti di bawah ini. Selain menjaga berat badan, postur tubuh, pastinya juga menjaga kesehatan jangka panjang1Barkoukis H. 2016. Nutrition Recommendations in Elderly and Aging. Med Clin North Am . 2016 Nov;100(6):1237-1250. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.006..
1. Mengatur waktu makan
Cara diet sehat tanpa menyiksa yang pertama adalah mengatur waktu makan, bukan porsinya. Untuk diet yang lebih cepat berhasil Anda bisa menggunakan jendela waktu makan 8 jam. Makan apa saja jam 09.00 sampai 17.00, selebihnya berpuasa.
2. Mengurangi konsumsi gula
Penimbun glukosa yang berasal dari gula tebu terutama, akan memicu kegemukan. Walaupun sudah memotong porsi makan, tetapi jika masih banyak mengandung gula tidak akan mempengaruhi diet, sebaiknya ganti dengan madu jika belum terbiasa.
3. Ganti menu rendah kalori
Jika tidak bisa mengurangi porsi makan, Anda bisa mengganti menunya menjadi rendah kalori. Misalnya konsumsi banyak buah, sayur, protein rendah lemak, termasuk juga susu rendah lemak. Hindari mengolah dengan cara menggoreng, lebih baik dikukus, gril atau rebus2Kaur D. 2019. Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods. Curr Aging Sci. 2019 May; 12(1): 15–27.
4. Sarapan bernutrisi
Sarapan penting selama diet, ini akan mengurangi keinginan ngemil atau makan sebelum jam makan selanjutnya. Tapi kini sarapan tidak harus nasi, Anda bisa menggantinya dengan gandum seperti sereal atau oatmeal.
5. Hindari makan daging
Cara diet sehat tanpa menyiksa selanjutnya adalah menghindari daging dalam hal ini adalah daging merah. Ganti dengan daging ayam tanpa lemak atau ikan. Ikan seperti salmon lebih cocok untuk diet tanpa mengurangi porsi protein hewani Anda.
6. Ganti cemilan
Ngemil di waktu luang memang selalu jadi godaan. Tapi lebih sehat lagi jika mengganti cemilan Anda dengan buah-buahan segar atau biji-bijian seperti granola. Bisa juga memanfaatkan sayuran mentah sebagai salad dan dikonsumsi sebagai cemilan.
7. Tidur cukup
Begadang akan mendorong Anda untuk kembali makan. Untuk menghindarinya, usahakan untuk tidur 8 jam di malam hari. Selain mengurangi nafsu makan, tidur cukup 8 jam membantu mengurangi hingga 2000 kalori dalam tubuh.
8. Konsumsi teh hijau
Diet sehat tanpa menyiksa lebih efektif didukung dengan minum teh hijau. Ini merupakan salah satu metode tradisional untuk menurunkan berat badan. Selain mengurangi kadar gula, minum teh hijau membantu membakar lemak dan memperlancar metabolisme.
9. Olahraga teratur
Tidak harus melakukan olahraga berat seperti pergi ke gym di usia 40-an. Anda cukup melakukan aktivitas ringan mulai bangun tidur misalnya dengan peregangan selama 15 menit. Bisa juga jalan kaki 20-30 menit tiap pagi, atau melakukan pekerjaan rumah sendiri.
10. Perbanyak air putih
Saat ingin ngemil atau makan di luar jadwal, alihkan dengan minum air putih. Jika belum terbiasa, motivasi diri Anda dengan membuat infused water. Yaitu memasukkan potongan buah segar ke dalam botol persediaan minum seperti lemon, apel, daun mint dan sebagainya.
Penting sekali mengelola gaya hidup sehat saat memasuki usia 40 tahun. Dan di atas merupakan bagian pola hidup yang bisa Anda terapkan sedini mungkin. Sekaligus sebagai metode diet sehat tanpa menyiksa.
References
- 1Barkoukis H. 2016. Nutrition Recommendations in Elderly and Aging. Med Clin North Am . 2016 Nov;100(6):1237-1250. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.006.
- 2Kaur D. 2019. Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods. Curr Aging Sci. 2019 May; 12(1): 15–27
